pilates

REFORMER PILATES

Sağlam duruş düzgün postür güçlü kaslar.

Sıkı bir vucut için uygulanan pilates reformer egzersizi aynı zamanda bir rehabilitasyon egzersizidir. Eklem ve kas rahatsızlıklarında tam bir rehabilitasyon ve iyileşme sağlar. Aynı zamanda mükemmel bir duruş sıkı karın ve bel bölgesi oluşturur. Karın ve bel bölgesindeki sıkılık ve nefesin aktif olarak diyaframdan kullanılması ile stabilize kaslar gelişir. Kaslara kişinin kendi vücut ağırlığı ile yaptığı baskı ve egzersiz sonrasında vücudun duruşunu eklem ve kas güçlenmesini sağlar. Günlük hayatta daha verimli olunmasını yaşam kalitesinin arttırılmasını sağlayan pilates reformer egzersizini mutlaka zaman ayırıp uygulamalısınız.

Dersin  kişiye  özel olması  sonuca  en kısa zamanda ulaşmanızı sağlar.

ŞİMDİ  HAYATA  KARŞI  DİK DURMAK  İÇİN  .

PILATES NE KAZANDIRIR ?

Pilatesin hedefine ulaşabilmesi için en önemli unsur, doğru eğitmenlerle çalışmaktan geçiyor. Eğitmen bu işin temeli… Joseph Pilates’in “Doğru yapılan iki hareket, düşünmeden ve kontrolsüzce yapılan on hareketten daha iyidir” sözü de bunu kanıtlıyor.

Pilates sırasında, power house olarak tanımlanan karın bölgesine odaklanılarak, karın ile bel kuşağındaki kaslar ve omurgayı çevreleyen, omurganın en büyük destekçisi olan kaslar güçlendirilir. Bu sayede kişi var olan ya da gelecekte sırtında veya belinde oluşabilecek herhangi bir ağrı ve/veya hassasiyeti, duruş ve kullanım bozukluklarına bağlı sakatlanmaları önleyebilir, mevcut sorunlarından bu bölgedeki kasları kuvvetlendirebildiği derecede kurtulur.

PILATESİN TARİHÇESİ

Pilates teknigine ismini veren Joseph Pilates, 1880′de Düsseldorf’ta dünyaya geldi.

Astim ve romatizmayla bogusan ve çelimsiz bir çocuk olan Pilates, genç yasta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu gelistirdi. 1912′de Ingiltere’de sirk cambazi, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Pilates, Birinci Dünya Savasi döneminde düsman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alindi.

Kampta hastabakicilik yapan ve burada kendi teknigini gelistiren Pilates, burada askerlere teknigini ögretti. Ingiltere’de 1918′de pekçok kisinin ölümüne neden olan grip salginindan Pilates’in kampindakiler etkilenmeyince uyguladigi teknik ön plana çikti. Savastan sonra Almanya’da metodunu gelistirmeye devam eden ve sehir polislerine ögreten Pilates, 1926′da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açti. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçilarin da ögrencileri arasinda yer aldigi Pilates’in yöntemi giderek yayginlasti.

21. yüzyilda hala gözde olan pilates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafindan benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayi hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sagliyor.

NEDEN PİLATES?

- Güçlü kaslar: Kısa zamanda güçlü, uzun kaslara sahip olunabilir ve kaslardaki dengesizlikleri düzeltebilirsiniz.

-Mükemmel Durus: Beden duruşunuzu düzeltmenin en iyi yolu pilatestir. Çünkü pilatesin çalistirmayi hedef ettigi baslica yer karin ve sirt kaslarinizdır. Güçlü karin ve sırt kaslari daha iyi bir durus pozisyonu için son derece gereklidir. Pilatesin zayiflamadan önce gelen çok önemli islevleri vardır. Kaslarin ve kemiklerin maksimum düzeyde güçlenmesi osteoporoza karsi çok güçlü bir silahdır. Kemik erimesi olan kisilerin bu sorunlarini önemli ölçüde azalttığına sahit oluyoruz. ABD’ de de osteoporoz tedavisinde kullanilmaktadır. Pilatesin felsefesi ise, “Kendi vücudunun bilincinde olmak” dogru nefes almayi, dogru durmayi, konsantre olmayi ögrenerek vücudun mekan üzerindeki yerine ve hareketlerini nasil kontrol edecegi bilincini gelistiriyor.

PILATES POTANSİYEL RİSKLER

Pilates hızla büyüdükçe  eğitimde zorluklar yaşanmakta. Pilates hızla büyüyor ve sınıf başına düşen öğrenci sayısı, eğitmenlerin işlerini  doğru bir şekilde yapabilmeleri için çok fazla. Çünkü  boyun ve omurga ile ilgili birkaç egzersiz  ve eğitim kalitesi  diğer antreman şekillerinden daha kritiktir. Bu nedenle, öğrenciler kuvvet ve kontrol eksikliğinden  dolayı sakatlanmaktadırlar. PMA’ nın kılavuz  ilkeleri, eğitmenin tüm seviyeler  için gerçekten düzeltebilmesi için  10  – 12  kişiden fazla bir mevcudiyete  sahip olmaması gerektiğini  belirtir. Bir kez daha hatırlatmak gerekirse, minder ve ekipman egzersizlerin doğru  bir şekilde yapabilmek için  zaman ve azim gerekmektedir. Minder üzerinde yapılan birçok egzersiz, omurganın bükülmesini, doğrulmasını ve dönmesini gerektirir, öğrenciler için yüksek ortopedik sakatlanma  riski bulunmaktadır.

-Boyun ve sırt sakatlıkları

-Bilek  sakatlıkları

-Alt sırt sakatlıkları-Omuz ağrısı

MİNİBALL PİLATES

MINI BALL

Vücudumuz akılla yönetilir, hareketleri yaparken aklımızı da kullanacağız. Zorlanırsanız durun ve dinlenin. Bütün egzersizlerin kademeleri vardır. Bazı hareketler gerçekten zordur ama her hareketin modifikasyonları vardır. Hareketler sizi zorluyorsa o hareketi bırakın ve diğer harekete geçin. Aslında uygulanan hareketler özünde aynıdır fakat bazı hareketlerin  şeklini biz değiştiriyoruz. Her hareketin bir alt kademesi ve herkese göre bir şekli vardır. Nefes ön planda, burundan derin nefes al, nefes verirken ağızdan uzun nefes ver. Top bazı hareketlerde destekleyecek bazen de direnç oluşturacak yani bazen hareketi kolaylaştırırken  bazen de zorlaştıracaktır. Hareketleri yaparken vücudunuzu kontrol edin, nefesinize ve karnınıza konsantre olun, nefes önemli; bütün hareketleri nefesle yapın. Nefes egzersizlerini çok tekrar ederek doğru nefesi öğreneceğiz. Pilateste vücudunuzu dinleyip kendinizi rahat hissedip hissetmediğinizi anlayacaksınız.